Vous êtes en proie au stress ? Rien de plus normal avec notre mode de vie contemporain. On nous met et on se met une pression pour tout au quotidien. Au travail, à la maison, en famille… On veut tout réussir, que tout soit parfait. Résultat : on court tout le temps, on ne trouve plus un moment pour vraiment se détendre et profiter du bonheur qu’on se donne tant de mal à construire. Or, si le stress peut s’avérer positif dans certaines circonstances en nous aidant, par exemple, à nous surpasser, cet état psychique peut aussi devenir une vraie plaie. Alors avant de subir des conséquences sur votre santé, il importe d’agir. Vous vous demandez comment déstresser rapidement et naturellement… Piochez vite parmi notre sélection de 10 astuces anti-stress naturelles pour retrouver votre calme en quelques minutes.
1. Déstresser rapidement : la solution imparable ? Quelques gouttes de CBD
Que vous éprouviez un trouble anxieux léger ou que votre stress évolue vers un état d’anxiété avancé, ne le laissez pas gâcher votre quotidien. Et pour parvenir à chasser rapidement cet hôte importun, rien de tel que de se montrer prévoyant.
Cette première astuce de lutte anti-stress passe donc par la case « achat d’huile au CBD ». Pourquoi ? Car le CBD, ou cannabidiol végétal, est un remède anti-stress efficace et naturel.
Avec une action à court terme en 15 à 30 minutes après la prise, et/ou à long terme si vous souhaitez agir sur votre « terrain ».
Sans risque de dépendance, avec une innocuité reconnue par l’OMS, le CBD agit pourtant en profondeur. Il traite les déséquilibres du système nerveux. En effet, cette molécule stimule certains récepteurs de notre organisme pour les rendre plus réactifs à la sérotonine, communément appelée la « molécule du bonheur ». Avec à la clé :
- une régulation du stress
- un impact sur la bonne humeur et les sensations de plaisir
- une action sur les symptômes associés au stress : atténuation des insomnies, maux de tête, douleurs musculaires, perte d’appétit…
Que vous optiez pour une cure de quelques semaines ou pour une action ciblée au moment où vous sentez votre stress vous envahir, mieux vaut donc avoir sur vous votre petite fiole 10 % d’huile au CBD pour désamorcer le processus sans plus attendre. Vous serez ainsi certain de pouvoir déstresser rapidement et lâcher-prise !
Une fois en possession de votre précieuse amulette anti-stress, vous n’avez alors plus qu’à concocter votre méthode anti-stress avec la ou les astuces qui vous inspirent.
En savoir plus sur le CBD et son action anti-stress
2. Éteignez votre téléphone et votre ordinateur !
Parmi les sources de stress les plus récurrentes : la palme revient sans doute aux téléphones portables. Insidieuse, cette technologie induit un stress permanent. Comment ? En sollicitant les utilisateurs en permanence à coup de messages SMS, notifications de réseaux sociaux ou de réception d’e-mails.
Nous nous sentons ainsi continuellement obligés de vérifier la teneur des informations reçues, de répondre immédiatement. Avec pour conséquence : une impossibilité de se relaxer, même sorti du travail… Et il en va de même avec l’ordinateur dont l’usage tard le soir a clairement été identifié comme source de stress, de troubles du sommeil, voire de dépression.
Alors, pour évacuer le stress, vous savez ce qu’il vous reste à faire : abusez de votre droit à la déconnexion (ou imposez-vous cette torture…) !
Faites des pauses fréquentes loin de vos écrans, éteignez-les au moins une heure avant le coucher, et si possible, faites quelques cures « détox technologie ».
3. Inspirez, expirez…
Votre rythme cardiaque s’accélère, votre stress grimpe en flèche ? Rien de tel que quelques exercices de respiration pour vous apaiser.
Centrez-vous sur votre respiration. Prenez une profonde inspiration : sentez l’air pénétrer dans vos narines, remplir vos poumons et votre ventre. Bloquez quelques instants. Puis, expirez doucement en dégonflant votre ventre. Sentez l’air remonter et procédez alors à une douce expiration continue par la bouche.
Ce supplément d’oxygène apporté par 5 respirations soulage le stress en quelques instants.
4.… ou chantez !
Vous n’avez ni le talent d’une diva d’opéra ni celui pour participer à un télé-crochet ? Qu’à cela ne tienne ! Sous la douche ou ailleurs, laissez-vous aller à chanter vos airs préférés. Vous ressentirez alors un bien-être psychologique immédiat.
Il y a cependant une condition pour un effet réel : mettez-y du cœur et du coffre ! Vous « travaillez » ainsi votre respiration. Votre diaphragme se libère et vos muscles se détendent. De plus, avec ces respirations profondes, vous améliorez l’oxygénation de votre sang.
Alors, faites-vous plaisir pour déstresser rapidement, en n’hésitant pas à casser les oreilles de vos voisins ! 😉
5. Pratiquez une activité physique pendant 5 à 10 minutes
Vous aimez courir, faire du vélo… Parfait ! La pratique sportive s’avère tout indiquée pour réduire le stress. Mais si faire du sport n’est pas votre tasse de thé, rassurez-vous une activité physique plus modérée se révèle déjà très bénéfique pour votre santé mentale.
En effet, toute activité physique favorise la sécrétion d’endorphine et de sérotonine, ce qui réduit les hormones du stress et contribue au sentiment de bien-être. Voici néanmoins une sélection de quelques activités réalisables en quelques minutes (selon le lieu où vous vous trouvez) et particulièrement efficace quand on est stressé.
Déstresser rapidement en vous promenant dans un espace vert
Certaines conditions pour pratiquer votre activité physique se révèlent particulièrement « anxiolytiques ». C’est le cas si vous décidez de marcher au milieu d’un espace vert, d’un jardin, ou de tout autre lieu arboré et verdoyant. En effet, un environnement naturel vous aidera à vous vider la tête et vous invitera à la méditation.
Déstresser rapidement en réalisant quelques postures de yoga
Réalisable dans n’importe quel lieu (en intérieur, en extérieur…), le yoga est réputé pour ses bienfaits physiques et psychiques.
En invitant à se concentrer sur quelques mouvements et sur sa respiration, cette pratique invite à prendre du recul par rapport au rythme trépidant du quotidien, et à se relaxer.
Alors, si le cœur vous en dit, initiez-vous, et vous pourrez bientôt enchaîner deux ou trois postures de yoga en toute discrétion quand le stress devient trop intense.
Découvrez un coup de pouce déstress performant
Déstresser rapidement en vous accordant une petite danse !
De même que le chant, la danse se révèle une excellente solution anti déprime. Sans devenir le roi ou la reine du dancefloor, montez le volume le temps d’une musique, et défoulez-vous ! Rien de tel pour se vider la tête, respirer à pleins poumons, améliorer son oxygénation et secréter des endorphines. Que c’est bon de ne plus penser à rien !
6. Tricotez, bricolez, jardinez…
Comment gérer son stress ? Une autre option se présente à vous : vous adonner à des travaux manuels (dans un cadre agréable et sans pression) !
En effet, le tricot, le bricolage ou le jardinage permettent de réaliser des mouvements répétitifs, parfaits pour atteindre un état de pleine conscience. En quoi consiste cet état et pourquoi est-il favorable à la relaxation ?
À vous rendre disponible pour accueillir vos sensations corporelles et vos émotions, en réalisant des gestes simples. Vous ne vous focalisez alors que sur le moment présent et mettez de côté vos pensées parasites. Efficace, non pour déstresser rapidement ?
7. Représentez-vous une scène agréable
Envie de vous détendre en quelques instants, au bureau, dans le train… ? Savez-vous que la représentation mentale se révèle des plus performantes ?
Installez-vous confortablement. Détendez-vous sur votre chaise ou dans un fauteuil. Fermez les yeux et laissez une scène paisible se présenter à vous. Un champ balayé par une douce brise, un bord de mer sous un soleil bienfaisant…
Prenez le temps de vous représenter la scène en détail et d’éprouver les sensations que vous pourriez ressentir en vrai ! Dépaysement et apaisement garantis !
8. Décontractez vos muscles
Cette méthode de relaxation accompagne à merveille l’astuce précédente. Ces deux exercices sont, d’ailleurs, souvent associés dans la pratique de la sophrologie.
Aussi, une fois que votre scène est bien « présente », pensez à vous recentrer sur votre corps et vos sensations. L’objectif est alors de détendre tous vos muscles.
Pour y parvenir, commencez par les orteils et traitez chaque partie du corps en remontant petit à petit. Prenez alors conscience de chaque muscle (en les contractant, par exemple), puis prenez soin de les relâcher.
Procédez ainsi avec tous les muscles en ne négligeant ni ceux du ventre, du dos ou encore du visage. Cette technique simple s’avère redoutable pour aider à réduire l’angoisse et le stress.
Remarque : tout au long de votre séance, prenez soin aussi de votre respiration.
9. Craquez pour un massage ou auto-massage
Votre stress s’accumule au niveau des épaules et de la nuque ? Vous avez l’impression que les muscles de cette zone sont noués, tendus ou écrasés par un poids colossal ?
L’idéal serait de vous offrir un massage, mais faute de temps, n’hésitez pas à réaliser un rapide auto-massage au niveau de vos trapèzes, de vos épaules et du haut de votre dos.
Quelques mouvements d’étirement en levant les bras au-dessus de votre tête ou d’extension latérale, assortis de grandes inspirations-expirations, devraient vous permettre de relâcher la pression.
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10. Méditez !
Très populaire depuis quelques années, la méditation se montre bénéfique non seulement pour lutter contre le stress, mais permet également d’améliorer ses performances.
La méditation aide, en effet, l’esprit à se libérer des pensées néfastes et inutiles : les soucis du passé, les angoisses de l’avenir. Elle favorise la concentration, en vous aidant à vous focaliser sur le moment présent et sur votre respiration.
Une pratique qui se révèle donc idéale pour faire le tri dans ses pensées et réduire son stress en quelques minutes.
Le burn-out ? Très peu pour vous ! Alors, laissez-vous tenter par quelques-unes de ces astuces pour savoir comment déstresser rapidement et naturellement ! Créez votre propre rituel et rappelez-vous aussi que le CBD est là pour vous donner un vrai coup de pouce anti-stress en quelques gouttes, en moins de 30 minutes.
Et vous, quel est votre rituel anti-stress naturel ? N’hésitez pas à le partager sur notre compte Facebook Good Mood !
